aeroby redukcja

czy jeśli mam <5kg w ogóle nie schodzącego tłuszczu za dużo (była już redukcja, aeroby i nic ;/) to mogę ten fat "zmasować"? Kiedyś się ktoś pytał o to samo i mu polecono chyba dietę low carb - u mnie jaka dieta najlepiej by zdała egzamin?

No faktycznie trochę się pospieszyłem bo już późno było jak to pisałem :D Ogólny cel redukcja. Mój tydzień wygląda tak 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby 30-40 min. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 (rocznie) Waga : 78,5 Wzrost : 178-179 Aktywność w ciągu dnia : trochę przed kompem, trochę na dworze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Nie nie to nie błąd serio mam 30,4%tłuszczu dlatego która droge najlepiej obrać czy : 1. robienie masy, a póżniej zabrać się za aeroby iredukcje? 2. robienie masy i aeroby jednoczesnie? 3.czy zajac sie tylko redukcją? (co nie bardzo mi na ręke)

[...] własnej wiedzy i zasobów Internetu ułożyłem własny plan. Nie będę go tu przedstawiał, ważne że przynosił efekty przez 5-6 tyg ( -6, 7kg). Pod koniec października porzuciłem aeroby, co było błędem, bo waga stanęła:( i stała do zeszłego tygodnia, kiedy to ułożyłem nowy plan. Za chwilę go przedstawię, a narazie ankieta, metryczka, czy jeszcze jak [...]

[...] ~1900kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png BRAK http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Dzień spędzony w domu przed kompem. Miałem zrobić aeroby ale coś mi wypadło koło 4 a później już szamałem i mi się nie chciało :-P oj niestety potrwa ta redukcja trochę dłużej niż się spodziewałem. Biegałem tylko 4 razy w [...]

U mnie redukcja z rana aeroby teraz trening był

15 lipca 2014 Trening : Biceps-Triceps Aeroby : 50 minut po treningu ___________ Uginanie hantla na modlitewniku 8x20-10 Uginanie ze sztanga prosta 3x15 Pompki na poreczach maszyna 8x12-10 Prostowanie na wyciagu 3x15 ___________ Wybaczcie mi mało barwne wypiski, ale jestem trochę zmęczony już tą redukcją, zjadam posiłek i już myślę o następnym. [...]

6 września 2014 Trening Bicepsów i Kapturów Aeroby 35 minut po treningu _____________ uginanie oburącz młotkowo z hantlami + uginanie podchwytem sztangą prostą + uginanie nachwytem sztangą lekko łamaną (wszystko modlitewnik) 6x7+7+7 (seria potrójnie łączona) szrugsy z przodu na wyciągu + szrugsy ze sztangą z tyłu + szrugsy z hantlami 6x7+7+7 [...]

[...] jakies 300kcal wiecej niz przecietnie. Jezeli nie bedzie problemow to mysle ze do 3-4miesiaca mozna cwiczyc silowo, oczywiscie odpowiednio dobrane cw. A do tego aeroby. Pamietajmy ze ciaza to nie choroba. To tak naprawde jeden z najpiekniejszych okresow w zyciu kobiety. Jezeli ciaza rozwija sie prawidlowo to nie widze problemu z [...]

King Zakladam ze dieta bedzie dopracowana. Trening -holistyka, intensywnosc duza bez nastawiania sie na duze ciezary. Tj krotkie przerwy odpoczynkowe, serie laczone, superserie, gigantserie, redukcja ciezaru, ruchy czesciowe itp Aeroby jezekli jestes nie przyzwyczajony to powoli zwiekszasz ilosc io czas trwania. Od 3 nawet do 14trenigow/tydzien, [...]

[...] ze to jest wlasnie poprawa jakosci. No moze bez duzych szalenst dietetycznych, bo wtedy zaczyna byc konkretna redukcja. Po w.w. HITcie poswiecilbym troszke wiecej czasu na aeroby 20-30min. Gratuluje Pudzian102. Kazdy kilogram zdobytego mieska liczy sie na wage zlota. Teraz 4,5+kg, "jutro" 2+ i po roku uzbiera sie calkiem niezla masa. [...]

[...] przeliczyłem , nie wiem co kulało , może dieta była nieodpowiednia wyeliminowałem tłuszcze do zera i w ostatnich 4 tygodniach zbijałem po -100kcal tygodniowo i dokładałem aeroby białko : same piersi z kurczaka i 8 białek jaj węgle : ryż i 400g ziemniaków które jest u mnie standardem bez którego nie mogę funkcjonować + warzywa Jacku a jak [...]

[...] to jak na moje mega lipa ... Czemu masz rozlozony trening na 3 dni i w kazdym robisz to samo ? Ciagle cwiczac te same partie nie beda mialy miesnie czasu na regenerecje ... Powninenes zrobic np dzien 1 klata+biceps , 2 dzien barki , 3 dzien plecy+triceps , w dni nietreningowe mozesz robic brzuch plus jakies aeroby skoro chcesz zrzucic tluszczyk.

Dzięki choć jeszcze to nie koniec transformacji bo teraz mam jej kolejny etap - budowa dobrej masy potem znowu redukcja na sierpień :) A jeśli chodzi o cardio to interwałów nie robiłem tradycyjne aeroby o średniej intensywności. na początku robiłem 3x30min a w ostatnim tygodniu nawet 6x50-60min

Czesc! tak na szybko przeczytalem Twoj temat i co mi sie nasuwa na sam poczatek na mysl to aeroby. daj przynajmniej 3x tyg po 30 minut na poczatek i powoli podkrecaj do 40/ 45 itd pozniej zwiekszaj czestotliwosc do np 4x tyg. Najlepsza pora to oczywiscie rano na czczo ( bcaa przed ) oraz po treningu pamietaj ze bez aerobow redukcja jest prawie ze [...]

[...] ze ktos cie bedize przekonywal abys postepowal z radami forumowiczow . jak zechcesz, to mozesz budowac mase nawet na trawie, bo tak karmia krowy. odp masz wyzej. jezeli same aeroby to daj tak z 30min pozniej np piers z kurczaka+ryz, jezeli intensywny trening z ciezarami, a pozniej aeroby, to daj przed aerobami np banana i zdecyduj sie co robisz, [...]

Zrozum, ze to wiecej Ci zaszkodzi niz pomoze, jesli bedziesz sie katowal siedem dni w tygodniu na treningu silowym i jeszcze dokladal do tego HIIT/aeroby. Przemeczysz sie okrutnie, zdemolujesz organizm i tyle. Zrob treningi silowe 3 razy w tygodniu, a w dni pozostale aeroby, moze byc na przemian z HIITem. Jesli bedziesz mial dobra diete na minus [...]

[...] sily, ale poszlo dobrze. 8. Na koniec brzuszki, robilam na takiej kolysce do cwczenia miesni brzucha, nie wiem czy moge, czy lepiej bez? Niestety nie mialam juz czasu na aeroby, ale postaram sie wygospodarowac 2-3 razy w tygodniu czas na wioslowanie w domu :-) Ogolnie super sie czuje, fajnie bylo znowu wrocic na silownie. Jedyne co [...]

[...] fazie ruchu (30, 30, 30) Iza, nie pamietam jaki trening tak mnie wymeczyl ostatnio... Razem z rozgrzewka i z rozciaganiem na koniec trwal 1h 40min. Chcialam jeszcze zrobic aeroby 20 min na wioslarzu, ale nie mialam juz sily ruszyc reka czy noga, poza tym czas mnie dobil. Generalnie ten trening dla mnie to nie tylko walka z ciezarem (choc nie [...]

[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : unikanie ciężkostrawnych posiłków Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : redukcyjna